秋意漸濃，氣候變得干燥，惱人的便秘也跟著來了。為什么秋天是便秘的多發(fā)季節(jié)？干燥的秋季，不僅會(huì)出現(xiàn)口唇干裂、毛發(fā)干枯、皮膚干燥等情形，還會(huì)使腸道變得干澀。這就導(dǎo)致原本有便秘的人，在秋季會(huì)加重，沒有便秘的人，感到大便干結(jié)難解。

此外，隨著氣溫走低，人們?cè)陲嬍成蠒?huì)更多選擇辛辣的食物，同時(shí)葷腥油炸攝入增多，膳食纖維的攝入量相對(duì)減少，從而加劇了胃腸道負(fù)擔(dān)，令腸道蠕動(dòng)變緩慢，引起便秘的發(fā)生。那么，如何應(yīng)對(duì)秋季高發(fā)的便秘？

1、適當(dāng)多吃高纖維素食物，及時(shí)補(bǔ)充水分

① 早晨起床，喝一杯溫開水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。

② 適當(dāng)多吃一些麥片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纖維素食物，養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣。

③ 排除心腎功能不全等疾病，建議每天飲水1500-2000ml左右。

2、適量運(yùn)動(dòng)和推拿，速來一起劃核心

① 適度運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律的步行、慢跑、太很、八段錦等運(yùn)動(dòng)有助緩解便秘，改善腹脹，促進(jìn)排便。

② 腹部推拿：餐后1小時(shí)，右手放在左手上，沿肚臍以順時(shí)針方向揉按，每天2-3次，每次5-10分鐘。

③ 提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛部周圍肌肉2秒，呼氣時(shí)放松1秒，來回15-20次。

3、規(guī)律作息，不憋大便，建立良好的排便習(xí)慣

① 結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后較為活躍，可在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素干擾，有助于排便習(xí)慣的養(yǎng)成。

② 有便意時(shí)立即上廁所，蹲廁更有利于排便，坐便時(shí)可在腳下墊個(gè)小板凳

③ 保持心情愉悅和充足睡眠，不要過于緊張、焦慮，對(duì)于預(yù)防便秘有幫助。

便秘嚴(yán)重者應(yīng)盡早就醫(yī)，不可自行亂用興奮性瀉藥，以免長(zhǎng)期使用造成結(jié)腸黑變病，損傷腸道神經(jīng)，加重便秘。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：若排便習(xí)慣改變，或者有黑便、便血、消瘦、貧血、腹部包塊、結(jié)腸腫瘤家族史等，應(yīng)盡快就診進(jìn)行相關(guān)腫瘤篩查。