生活中要預防痔瘡的發(fā)生也并不復雜，簡單歸納起來可以從飲食和生活習慣、體育鍛煉三方面入手，今天就來教大家?guī)渍蓄A防痔瘡的方法。

一、保持健康的飲食習慣

首先要清淡飲食，多食用富含膳食纖維的食物，例如蔬菜、水果和粗糧，這些食物能夠使腸道通暢，減少便秘，能夠有效預防痔瘡。

其次少吃辣椒等興奮性強的食物，因為肛部部位具有辣椒素受體，非常容易受辣興奮，那種感覺是誰吃誰知道。還要少吃高脂高糖食物，因為從中醫(yī)的角度看這些食物會導致濕熱內(nèi)生、氣血壅滯，容易使痔瘡發(fā)生。

而且還要忌煙酒，因為煙酒過度容易使肛部靜脈擴張、充血，時間長了會加速痔瘡生長。

平日還要注意多喝水，多喝水能夠使腸道保持濕潤，防止大便干結，預防便秘，從而減少痔瘡發(fā)生。

二、加強體育鍛煉

體育鍛煉可以防止長時間久站或者久坐，可改善肛部靜脈血液循環(huán)，預防痔瘡。

另外還可以經(jīng)常做一種叫提肛運動的鍛煉，就是通過循環(huán)收縮和放松臀大肌來進行提肛運動，從而減輕盆腔充血，促進肛部靜脈回流，防止大便秘結，達到預防痔瘡的目的。

散步、游泳、太很拳和慢跑等體育運動都是非常適合預防痔瘡的運動。

三、養(yǎng)成良好的排便習慣

首先養(yǎng)成每天定時定點排便的習慣，比較合適的排便時間是早上起床后，這是預防痔瘡很好的方法。其次每次排便過后還要仔細把肛部擦拭干凈，但擦拭時注意不要使用過硬的紙。每次便后，沖洗肛部，保持肛部干凈。

另外還有一點非常重要，那就是每次排便時間不宜過長，在排便時不宜玩手機、看報紙等，長時間久蹲或者久坐馬桶，會使肛部靜脈長時間受到擠壓，逐漸形成痔瘡。而且排便時切勿過度用力，如遇到大便秘結難解時，可以通過喝蜂蜜水，開塞露等方法軟化大便，因為排便時用力過大，不僅更容易導致肛部破裂出血，還會使腹壓增高，肛部靜脈叢曲張，更容易形成痔瘡。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：除了上面的主要方法之外，大家在每天起床和睡前還可以進行腹部推拿，方法是不枕枕頭，平臥，雙手重疊，輕揉腹部，先順時針后逆時針各40次，推拿腹部也可以促進腸道蠕動，改善腸靜脈血液循環(huán)，避免血液淤積在肛部處，也可以起到預防痔瘡的作用。