便秘分器質(zhì)性和非器質(zhì)性。器質(zhì)性是由于各種與腸道有關(guān)的疾病引起的，這個(gè)問(wèn)題留待?？漆t(yī)生去解決。而非器質(zhì)性便秘即無(wú)疾病因素誘導(dǎo)，如壓力過(guò)大，喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒(méi)養(yǎng)成按時(shí)排便習(xí)慣等原因引起的。

改變紅肉為主的飲食習(xí)慣：便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習(xí)慣的自然方法，當(dāng)然也不能期望一下子就解決。但是，改變以紅肉為主的飲食習(xí)慣有利于改善便秘。過(guò)度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。

每天飯后一杯酸奶：每天飲一杯酸奶，時(shí)間應(yīng)選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。

適量運(yùn)動(dòng)，多吃富含纖維的食物：多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：便秘不僅會(huì)引起許多肛部病變，如痔瘡、肛裂、便血等，還常伴有腹部悶脹不適或鈍痛、食欲不振、暖氣等消化道癥狀，長(zhǎng)期便秘還易導(dǎo)致精神方面的改變，如煩躁不安、心煩多夢(mèng)、易發(fā)火等。因此，如果自行調(diào)節(jié)效果不明顯，須及時(shí)就醫(yī)。