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當你去廁所的時候，不要蹲得太久，是10分鐘以內(nèi)就解決。

如果10分鐘還沒拉出來，就不要勉強自己。你可以用手在肚子上推拿一下，這樣可以讓肚子里的東西更容易出來，也可以緩解便秘。

老年人如果10分鐘還沒拉出來，可以先站起來休息一下，再坐下去，把時間分開一點，不要一直蹲著半個小時。

有便秘的人或者有痔瘡的人，更不要蹲得太久，是3分鐘以內(nèi)就結(jié)束。

下面說說上廁所合適的姿勢：

1、蹲著：更容易排便。當你坐著的時候，你的肛部和直腸的角度大概是80~90度，當你蹲著的時候，這個角度可以變成100~110度。而且，當你蹲著的時候，你的肚子會有更大的壓力，這樣可以讓大便更快地出來。

2、坐著：更適合老人小孩、慢病患者。坐著排便更適合身體比較弱的老人和小孩，因為蹲著的時候，你的腿和膝蓋會受到很大的力，容易摔倒或者受傷。對于有心腦血管病的人來說，也是坐著排便。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果你覺得坐著排便不太順暢，你可以在腳下放一個小板凳，讓你的腿抬高一點，上身也稍微往前傾一點，這樣可以增加你的肚子的壓力，幫助你更好地排便。

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