冬季，隨著天氣越來越干燥，不少人都遇到了便秘的問題。有時用盡全力，結(jié)果卻“顆粒無收”。就連一些原本排便通暢的人，也受到了影響。為什么冬季便秘多發(fā)？如何預(yù)防冬季便秘？

一、為何冬季容易便秘？

便秘可有以下表現(xiàn)：排便次數(shù)減少，一周排便少于3次；糞便干燥或結(jié)塊；排便困難，如排便時間長、排便時感覺有阻礙、排便后仍有糞便未排盡的感覺、需手按腹部幫助排便等。

從中醫(yī)的角度來說，便秘主要病位在大腸，大腸傳導(dǎo)功能失常導(dǎo)致大便秘結(jié)。當(dāng)臟腑功能失調(diào)，如肺的宣發(fā)肅降、肝的疏泄條達、脾的運化、腎的溫煦濡養(yǎng)出現(xiàn)問題時，也會影響大腸的功能。冬季氣候干燥，肺喜潤惡燥，肺和大腸相表里，燥邪犯肺，也會影響大腸。當(dāng)津液不能濡養(yǎng)腸道，出現(xiàn)津液虧損時，水液無法濡潤大腸，人們就容易出現(xiàn)便秘。

二、如何預(yù)防冬季便秘？

1、適當(dāng)增加水的攝入量。保證每日飲水量在1500毫升以上（心力衰竭、腎功能不全、胃腸道疾病人群需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定飲水量），每日晨間飲一杯溫開水或蜂蜜水，減少濃茶、酒精、咖啡的攝入。

2、飲食以清淡為主。少吃油膩葷腥、辛辣興奮性食物。高纖維飲食對便秘的治療有主動作用。人們可用粗雜糧代替部分精細食物，多吃蔬菜、菌藻類以及帶皮水果，如蘋果、梨、西梅、藍莓、番石榴等。

3、加強鍛煉，尤其是腹部的鍛煉。規(guī)律的有氧運動有助排出腸道中的氣體。人們可以每天進行1小時左右的運動，如慢跑、游泳、跳繩、跳舞等。

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。早上起床后或飯后是較為理想的排便時間，因為這時腸道蠕動較為活躍。蹲姿排便是較為傳統(tǒng)且推薦的姿勢，它更符合人體生理結(jié)構(gòu)，有助于糞便順暢地排出。如果使用坐便器，可以在腳下墊一個小板凳，以加大直腸角，使排便更順暢。在排便時，應(yīng)集中注意力，避免分心，不要玩手機或看報紙。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：便秘的治療方式有很多，如口服益生菌、使用潤滑劑、針灸、穴位貼敷、推拿等。