在現(xiàn)代社會(huì)，生活步伐的加速與飲食習(xí)慣的轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致不少人有著纖維素?cái)z入不足的問(wèn)題，長(zhǎng)期以往，便秘便悄然找上門來(lái)。然而，即便有人有意識(shí)地增加了膳食纖維的攝入，便秘狀況卻未見(jiàn)好轉(zhuǎn)，甚至有所加劇，這是什么原因?qū)е碌哪兀?

1、腸道梗阻的發(fā)生：正常情況下，膳食纖維的適量補(bǔ)充能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便變得松軟易排。但若消化道健康出現(xiàn)問(wèn)題，如腸道出現(xiàn)梗阻，再多的蔬果也無(wú)法發(fā)揮其應(yīng)有的作用，反而可能因食物在腸道內(nèi)的滯留而加劇便秘。特別是老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)功能逐漸衰退，輕微腸梗阻的危險(xiǎn)也隨之增加。

2、主食攝入的不足：部分人為了保持身材，嚴(yán)格控制飲食，主食攝入很少。當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，腸道蠕動(dòng)減緩，即便蔬果不斷，便秘仍難以避免。因此，改善便秘需確保主食的適量攝入。在保持身材時(shí)，建議選擇燕麥、紫薯等粗糧，既滿足口感又助力健康。

3、食用了未熟透的香蕉：香蕉因其富含糖分和膳食纖維，常被視作潤(rùn)腸通便的佳品。然而，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)控制腸道蠕動(dòng)，反而加重便秘。

那么，如何改善便秘呢？遵循“兩多一少”的原則：

“兩多”即多喝水、多運(yùn)動(dòng)。水分是腸道蠕動(dòng)的潤(rùn)滑劑，保證充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便，促進(jìn)排出。而運(yùn)動(dòng)則能加速新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

“一少”則是減少辛辣食物的攝入。辛辣食物易興奮腸道黏膜，影響食物的消化吸收，從而加重便秘癥狀。因此，對(duì)于便秘患者而言，應(yīng)避免過(guò)多食用辛辣食物。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：若調(diào)整生活與飲食習(xí)慣后，便秘問(wèn)題依舊未能得到緩解，且伴隨胃脹氣、腹痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在潛在的器質(zhì)性腸道問(wèn)題。