便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。醫(yī)學(xué)上的便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。需要結(jié)合糞便的性狀、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。那么，遇上便秘如何去緩解便秘呢？試試這四個(gè)動(dòng)作吧！

動(dòng)作一：提肛

平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛部周圍的肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。

動(dòng)作二：旋腹

仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)推拿穴位；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。

動(dòng)作三：卷腹

跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以興奮。

動(dòng)作四：臀走

坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到床頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：不好的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等，也可造成結(jié)腸的蠕動(dòng)失常和痙攣性收縮而引起便秘，這都需要及時(shí)調(diào)整，以促正常排便。