便秘是日常生活中比較普遍的健康問題，生活不規(guī)律、運動少、飲食不健康、壓力山大，這些都成了年輕人便秘的始作俑者。便秘有可能導致腹脹、腹痛，還會造成痔瘡、腸梗阻等身體問題。特別是冬季氣溫下降，人體為了維持體溫，血管收縮，血流速度減慢，使得腸道供血相對不足進而影響腸道蠕動和代謝速度。伴隨戶外活動減少，飲食結構往往朝向高熱量、高脂肪、低纖維的食物轉變，這些變化都可能導致冬季便秘的頻發(fā)。

另外，冬季飲水量減少也可能導致大便干燥，增加排便的難度，從而引發(fā)便秘。對于中老年人來講，便秘患者在排便時往往需要用力，這會導致血壓一過性升高從而引發(fā)中風、腦梗等一系列心腦血管危險。因此，我們更應警惕冬季“”，通過調(diào)整日常生活飲食習慣來預防或改善便秘。

便秘的產(chǎn)生與腸道的特殊結構有關，人體腸道千褶百皺，長度約為身高的4-5倍，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，食物殘渣容易滯留在腸道褶皺內(nèi)，破壞腸道菌群平衡。長此以往，便會引發(fā)這種健康問題。

為了預防和改善便秘，一般建議多吃富含膳食纖維的食物、每天飲水1500-2000ml以保持充足的水分攝入、適量食用黑芝麻、甜杏仁及蜂蜜等，以達到潤腸通便的效果。同時，適度開展如步行、慢跑、太很等有氧運動，也可以促進腸道氣體排出和改善腹脹。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：我們還可以對腹部推拿，餐后1小時沿肚臍以順時針方向揉按，每天2-3次，對于改善便秘也有一定效果。