之所以發(fā)生便秘，除了腸道及盆底肌發(fā)生功能性改變以外，較常見的病因就是飲食結(jié)構(gòu)的不合理，比如年輕人不愛吃蔬菜水果，偏好精細(xì)主食和肉類，老年人消化能力減弱，進(jìn)食過少和飲水不足。

攝入膳食纖維過少或者水分不足會導(dǎo)致大便較為干硬，不僅排出過程困難，而且容易撐裂或劃傷直腸肛管，導(dǎo)致肛裂。為了避免這種情況，分享一份便秘患者飲食指南！

1、增加膳食纖維攝入。便秘患者首先要注意的就是適量增加膳食纖維的攝入，世衛(wèi)組織建議每天攝入30g膳食纖維，富含膳食纖維的食物有蔬菜水果、谷類、薯類、豆類等等。

2、增加攝水量。第二個方面就是多飲水，每日起碼攝入1500ml的水，保證攝入充足的水分才能保證腸腔內(nèi)有足夠的水分去軟化大便。攝入水分并非需要飲用純水，多食用含水量多的水果，或者飲用不濾渣的蔬菜汁、綠豆湯等等，都是很好的攝水方式，既保證了水分?jǐn)z入，又?jǐn)z入了豐富的膳食纖維及營養(yǎng)元素，一舉兩得。

3、潤滑腸道。第三點就是適當(dāng)潤滑腸道，部分人因為節(jié)食減脂或者挑食，或者老年人消化功能低下，攝入食物中的油脂含量過少，纖維含量過多也會導(dǎo)致大便難解，對于這類人，適量的補充一些專業(yè)脂肪，比如堅果類、種子類的食物，潤滑腸道可使大便更容易排出。

當(dāng)下年輕人工作壓力大，生活節(jié)奏緊張，難以規(guī)律的飲食和作息，導(dǎo)致便秘早已不是老年人所特別的疾病，或多或少都曾因為生活上的改變而有過便秘的體驗。必要時也可以借助一些輔助手段，比如使用開塞露或者口服瀉藥治療，但這些輔助手段也只能是輔助而不能長期依賴，糾正不合理的飲食習(xí)慣才是核心。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：長期保持一個健康的飲食習(xí)慣可以幫助大家改善便秘，也能避免一次偶然的便秘形成惡性循環(huán)，造成更嚴(yán)重的后果。