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北京豐益肛醫(yī)院官網(wǎng) 哪些運(yùn)動有助于順暢排便？據(jù)悉，慢性便秘患病率為4％～10％，也就是說，有數(shù)千萬的正在受到便秘困擾，誰能想到，長大了之后，竟然會被“拉屎”的問題困擾？

北京豐益肛醫(yī)院官網(wǎng) 哪些運(yùn)動有助于順暢排便？

有研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有益于緩解便秘癥狀，那么問題來了——哪些運(yùn)動有助于順暢排便？

1、有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、跑步等，可以幫助加速腸道蠕動，增加腸道內(nèi)液體的流動和代謝，從而緩解便秘癥狀。此外，有氧運(yùn)動還可以提高身體的代謝率，消耗熱量，有助于調(diào)節(jié)體重和塑造線條。建議便秘者每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，每次30分鐘或更長時間。

2、瑜伽：瑜伽是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動形式，可以幫助緩解便秘的情況，特別是對于一些易緊張和焦慮的人群來說，這個運(yùn)動很不錯。焦慮和精神應(yīng)激可能會增加便秘的嚴(yán)重程度，而瑜伽可以通過調(diào)整呼吸、冥想和，來提高免疫系統(tǒng)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而幫助緩解便秘癥狀。建議便秘者每周進(jìn)行1-2次瑜伽練習(xí)，每次30-60分鐘左右。

3、普拉提：普拉提是一種以控制核心肌群為主要特點(diǎn)的低強(qiáng)度鍛煉形式。這種鍛煉可以幫助加強(qiáng)核心肌肉的力量和耐力，提高腸道功能和健康，減輕便秘癥狀。此外，普拉提還可以改善體態(tài)，減輕骨質(zhì)疏松癥，是一種很好的全身性鍛煉。便秘者有條件的話可以每周進(jìn)行1-2次普拉提練習(xí)，每次20-30分鐘左右。

4、散步：散步是一種適合所有人群的運(yùn)動形式。同時，它可以有益于緩解IBS癥狀。慢走或快走可以適應(yīng)不同的身體狀況，可以幫助消化系統(tǒng)加速蠕動，緩解便秘和腹瀉癥狀。建議IBS患者每周進(jìn)行3-5次散步，每次30分鐘或更長時間。

5、提肛運(yùn)動：提肛運(yùn)動可以鍛煉腹肌和骨盆肌群，提高腸道和泌尿系統(tǒng)的功能，從而緩解便秘問題。提肛運(yùn)動除了緩解便秘的問題外，還有很多好處，比如有益于鍛煉陰道肌肉的健康、促進(jìn)血液循環(huán)等等。

北京豐益肛醫(yī)院官網(wǎng) 哪些運(yùn)動有助于順暢排便？北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解便秘癥狀，同時改善身體和心理健康。但是，便秘者在選擇運(yùn)動時應(yīng)注意自己的身體狀況，同時注意運(yùn)動前后的飲食和飲水，以免引起興奮性反應(yīng)。專業(yè)目的是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，改善便秘癥狀。

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