對男士同樣有效

　　選擇踏板的高度

　　踏板的高度選擇取決于你的運(yùn)動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節(jié)的彎曲度(一般需達(dá)到60%-90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。

　　踏板操的音樂選擇

　　踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強(qiáng)勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習(xí)過程中音樂速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

　　替代工具注意平衡穩(wěn)定

　　在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開始只用踏板不用腳架，因?yàn)樘ぐ逶诩恿四_架之后，高度會變高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會相對增強(qiáng)，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項(xiàng)配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業(yè)人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動(dòng)。