由于受年齡及身體狀況等方面的原因（特別是對一些特殊人群），許多人不能到戶外進行健身運動，但有些簡單易行的方法可以不出屋門，同樣能達到很好健身的效果。

　　攏抱法  用棉布縫制一個長80－120厘米，直徑30－40厘米的布口袋，用膨松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個橢圓形的長枕。在睡眠的時候，可將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下端可墊在大腿下面，這樣能使老人睡眠好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　旋轉(zhuǎn)法  將雙腿盤在床上，雙手置放于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上鄂，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時要使腰部盡量彎曲，上身前俯?，F(xiàn)自右向左旋轉(zhuǎn)25－35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25－35次，旋轉(zhuǎn)的速度以身體狀況而定，以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防和治療作用。

　　推拉法  坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，同時做呼氣動作，雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，緩慢地收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30－40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩心臟、調(diào)理腸胃功能的作用，對防治消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病有利。