1 經(jīng)常測(cè)量體重腰圍

　　一旦開(kāi)始減肥，就要每周一次用卷尺依次測(cè)量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，并做記錄，感覺(jué)變化。另外，每天晚上都要測(cè)量體重，如果感覺(jué)吃得比以往稍多，就要在睡覺(jué)前，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

　　2 隨時(shí)隨地尋找運(yùn)動(dòng)

　　如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么就在生活中尋找運(yùn)動(dòng)。比如少坐幾站公共汽車(chē)，走路上下班，或者在地鐵站或建筑物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時(shí)，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來(lái);坐著的時(shí)候，要養(yǎng)成雙膝緊緊并攏的習(xí)慣;步行的時(shí)候，要邁大步，讓身體充滿(mǎn)活力，將腿部的所有肌肉都動(dòng)員起來(lái)。

　　3 泡澡按摩適時(shí)減壓

　　面對(duì)壓力，自己會(huì)不知不覺(jué)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經(jīng)常會(huì)暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因?yàn)樘欠衷诖竽X中會(huì)增加能夠穩(wěn)定情緒的物質(zhì)--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時(shí)多伸伸懶腰，讓身體放松。

　　4 早睡早起控制食欲

　　晚上如果睡得晚，不僅會(huì)感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會(huì)缺乏活力。另外，出于對(duì)睡眠不足的補(bǔ)償心理，可能還要多吃東西。

　　5 堅(jiān)持活動(dòng)消耗熱量

　　平時(shí)自己主動(dòng)找活干。比如，可以親自取報(bào)紙、拿咖啡，代別人復(fù)印資料等。在消耗熱能的同時(shí)，還會(huì)得到同事的稱(chēng)贊。

　　6 晚上6點(diǎn)以后禁食

　　晚上6點(diǎn)以后，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點(diǎn)以后吃，那就妥協(xié)一下，7點(diǎn)以后不要再吃東西。但是有個(gè)條件，禁食向后拖延了多長(zhǎng)時(shí)間，就要相應(yīng)晚睡幾個(gè)小時(shí)，或者積極地運(yùn)動(dòng)一下，同時(shí)每天試著將禁食的時(shí)間提前5分鐘。

　　7 選擇合適方法

　　即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因?yàn)椴煌娜梭w質(zhì)不同，飲食習(xí)慣也不同。不容易輕松減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關(guān)鍵是找到適合自己體質(zhì)的減肥方法，并堅(jiān)持下來(lái)。