有氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美國，很快風(fēng)靡全球。踏板操是有氧運(yùn)動的一種，它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。是一種有效的健身減肥運(yùn)動。

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　　有氧踏板訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)

　　有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會由有氧運(yùn)動教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時(shí)可以配合音樂節(jié)奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

　　專家建議，初學(xué)者做有氧踏板動作，一開始比較好量力而為，以每個動作8-10下為主，每次做1-2組動作，等到動作較為熟練以后，每個動作再增加到12-15下，每次3-5組。這樣持續(xù)運(yùn)動每周3-5次，2-3周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實(shí)，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實(shí)。