俗話說得好，沒有規(guī)矩不成方圓，相信只要你能夠遵照以下七條生活原則，認真管理好自己的飲食與營養(yǎng)問題，不但能祛病保健，美體，而且你的健康水平與生活質量也會大大提升。

　　1、含鈣食物

　　維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分，個營養(yǎng)均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養(yǎng)需求。然而，為了保持良好的健康狀況，女性還需特別注意鈣質的補充。實際上，無論**，在青少年時期，都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。鈣質攝入不足，是發(fā)生骨質疏松癥的一個重要原因，而女性患該病的危險性要大于男性。

　　隨著年齡的不斷增長，骨質會逐漸地流失。骨質疏松癥就是骨骼組織變得像海綿一般，容易松脆易折。如果女性在骨骼發(fā)育成熟期的骨密度很高，就可能減少患這種脆骨癥的危險性。因此，女性，尤其在青少年階段，應當增加飲食中的鈣質攝入。營養(yǎng)專家指出，在骨骼發(fā)育與成熟階段補充足量的鈣質最為重要，因為這一時期能夠延續(xù)到30—35歲。也就是說，如果女性能在這一時段存儲大量鈣質，會減少未來歲月骨折的發(fā)生。那么，如何從飲食中獲取足量的鈣質，同時還不會攝入大量的熱量與脂肪呢？方法很簡單，就是多喝脫脂牛奶或低脂牛奶；以及有各種各樣的低脂奶酪。軟乳酪以及酸奶。除了奶制品外，鈣質的其他良好來源還有鮭魚、豆腐、甘藍、菜豆以及強化鈣質的谷物食品等。