飲食減肥一直是瘦紙最追捧的，能夠邊吃邊瘦是再好不過了，不過飲食減肥要掌握技巧，吃對東西才能達到的效果，下面就為大家簡單介紹三餐營養(yǎng)減肥食譜，希望對大家有一定的幫助。

一：薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調味即可。

點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。

二：湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉為小火繼續(xù)煮2到3小時，加入調味料即可。

點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效?？梢跃徑庀掳肷淼乃[。蓮子含有豐富的堿性物質，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

三：雙菇涼瓜絲

做法：將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

點評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

四、西芹百合

將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調味料翻炒即可。

點評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

五、木耳豆腐湯

做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

點評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

以上內容就是針對“三餐營養(yǎng)減肥食譜”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。減肥需要通過飲食調節(jié)和運動同時進行，這樣才能進行瘦下來。