在肛腸科門診，痔瘡與便秘常常像一對(duì)“難兄難弟”，結(jié)伴而來。它們之間的關(guān)系是典型的惡性循環(huán)：便秘時(shí)，干硬的糞便和用力的排便過程直接誘發(fā)和加重痔瘡；而痔瘡帶來的疼痛和腫脹感，又會(huì)讓患者因恐懼排便而有意無意地憋便，從而進(jìn)一步加重便秘。要打破這個(gè)死循環(huán)，需要從“動(dòng)”字上做文章，實(shí)現(xiàn)身體與腸道的雙重暢通。

一、運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)?dòng)腸道的“物理引擎”

規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，是興奮腸道蠕動(dòng)自然、有效的方法之一。

1、機(jī)制：當(dāng)身體活動(dòng)時(shí)，腹壁肌肉和膈肌會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生節(jié)律性的推拿作用，這種物理興奮能明顯增強(qiáng)結(jié)腸的蠕動(dòng)波，推動(dòng)內(nèi)容物向前移動(dòng)。

2、推薦運(yùn)動(dòng)：

① 有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、游泳、健身等是。它們能帶動(dòng)全身代謝，對(duì)腸道的興奮比較全面。建議每周堅(jiān)持3-5次，每次30-45分鐘。

② 腹部推拿：順時(shí)針方向推拿腹部，沿著升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的路徑，即從右下腹開始，向上，向左，再向下，能直接助力糞便排出。

③ 針對(duì)：瑜伽中的一些扭轉(zhuǎn)體式，如“仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)”，有助于“擠壓”和“清潔”結(jié)腸，促進(jìn)排氣和排便。

二、飲食：為腸道提供充足的“動(dòng)力燃料”

少有運(yùn)動(dòng)引擎還不夠，需要提供合適的燃料——膳食纖維和水分。

1、膳食纖維：它是糞便的“骨架”，能吸收水分，增加糞便體積，使其軟化易于排出。

來源：全谷物（燕麥、糙米）、豆類、蔬菜（芹菜、韭菜、西蘭花）、水果（火龍果、獼猴桃、蘋果帶皮吃）。

2、充足飲水：這是纖維發(fā)揮作用的前提。如果纖維攝入增多而飲水不足，反而可能加重便秘。每日建議飲水1.5-2升。

三、強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合：打造“黃金排便習(xí)慣”

嘗試建立一個(gè)晨間習(xí)慣：早晨起床后，空腹喝一杯溫開水，然后進(jìn)行15-20分鐘的散步或伸展運(yùn)動(dòng)。這能充分利用人體“起立反射”和“胃結(jié)腸反射”的生理規(guī)律，有可能引發(fā)自然的便意，輕松開啟通暢的一天。

運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合，是從根本上破解痔瘡與便秘惡性循環(huán)的王道。它需要耐心和堅(jiān)持，但回報(bào)是長(zhǎng)期而穩(wěn)定的。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果您嘗試調(diào)整后，便秘問題依然頑固，可能存在其他原因，需要進(jìn)一步探究。