要想讓胃保持健康狀態(tài)，除了以上提到的這些之外，下面這些好習慣也很重要。

1、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果中不僅富含維生素、礦物質、膳食纖維和水分，還能為我們的身體提供豐富的抗氧化成分，比如胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、維生素 c 等，這些成分都能幫我們減輕身體的炎癥反應，保護胃部健康。

有研究顯示，雖然蔬菜的攝入量與胃癌的發(fā)病危險無關，但蔥類蔬菜和十字花科蔬菜對預防胃癌具有保護作用。增加新鮮水果的攝入，也能降低胃癌的發(fā)病危險。

綜合分析截至 2020 年全球 17 項相關研究數(shù)據(jù)的結果顯示，每周攝入水果≥ 3 次與＜3 次的人群相比，胃癌危險降低 62%；每周攝入蔬菜≥3 次與＜3 次的人群相比，胃癌危險降低 38%。

所以，在飲食上我們一定要盡量增加蔬菜的攝入，每一餐要讓蔬菜的量占到餐盤的一半，并多選深色蔬菜，經(jīng)常食用十字花科蔬菜；至于水果，每天吃上 2~3 拳頭的量即可。

2、常吃豆制品

黃豆以及豆腐、腐竹、素雞、豆干、豆腐絲等豆制品中富含大豆異黃酮。有研究顯示，大豆異黃酮能誘導胃癌細胞發(fā)生凋亡，具有預防和抵抗胃癌的作用。

3、別吃得太撐、要細嚼慢咽

每餐控制好進食量，不要吃得太撐，七八分飽就可以了，避免加重胃腸負擔。細嚼慢咽就能很好地控制進食量，避免吃撐，每口飯多嚼幾口能讓食物被咀嚼的更加充分，增加消化液與食物的接觸面積，使其更好消化，減輕胃腸負擔。

4、保持健康體重

要想保護胃部健康，還得控制體重。肥胖人群普遍內臟脂肪較高，一項胃癌危險相關性的流行病學研究表明，內臟脂肪是賁門癌發(fā)病的高危因素。另外，肥胖與多種癌癥的發(fā)生危險相關，在促進胃癌疾病發(fā)展過程中也起到一定作用?？刂企w重、預防超重和肥胖，不僅是為了身材好，更是為身體的健康保駕護航。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：平時要避免不好的飲食習慣，定期體檢，特別是家庭中有幽門螺桿菌感染的人。如果胃經(jīng)常不舒服，一定要盡早重視，別對“胃病信號”置之不理哦！