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北京較厲害的肛部醫(yī)院--三招排便訓(xùn)練治療便秘！便秘時(shí)是否遇到過(guò)幾天都沒有便意？好不容易有了便意，卻不知道怎么用力才能把便便盡快地排出來(lái)？越想使勁，肛部收縮越緊，出了一身的汗卻怎么也排不出來(lái)。

北京較厲害的肛部醫(yī)院--三招排便訓(xùn)練治療便秘！

在排除了腸道腫瘤相關(guān)的疾病之后，可以考慮是否是因?yàn)榕璧准f(xié)調(diào)收縮發(fā)生了障礙，這個(gè)時(shí)候可以采用排便訓(xùn)練來(lái)幫助你建立良好的排便習(xí)慣，是有助于功能性便秘患者產(chǎn)生便秘。排便訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)、飲水、增加膳食纖維攝入一起，作為了便秘治療的基礎(chǔ)措施，可以選擇在晨起或者是餐后2小時(shí)進(jìn)行這樣一個(gè)訓(xùn)練。

如何協(xié)調(diào)發(fā)力才能盡快產(chǎn)生便意，排出便便呢？每天10分鐘省時(shí)又省力。排便訓(xùn)練分為3個(gè)步驟，首先要選擇一個(gè)合適的姿勢(shì)，可以選擇蹲位或者是坐位。今天為大家演示的是坐位下的排便訓(xùn)練，選擇一個(gè)高度為10-15厘米左右的小板凳踩在腳下，然后放松全身，let's go個(gè)動(dòng)作腹式呼吸，首先做一個(gè)6-8秒的深吸氣，注意是用鼻吸氣嘴吐氣。吸氣的時(shí)候要把小肚子鼓起來(lái)，保持10秒鐘，在吐氣的時(shí)候用嘴緩慢吹出。重復(fù)3-5次之后，進(jìn)入第二個(gè)動(dòng)作。第二個(gè)動(dòng)作是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上增加了肛部的收縮，吸氣的同時(shí)收縮肛部，呼氣的時(shí)候放松，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要集中注意力，把注意力都放到盆底肌的收縮中去，吸氣鼓肚子，呼氣的時(shí)候放松。吸氣，放松，重復(fù)10次之后，開始嘗試第三個(gè)動(dòng)作。第三個(gè)動(dòng)作在前兩個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了腹肌和盆底肌的協(xié)調(diào)收縮，吸氣時(shí)提肛，呼氣的時(shí)候肛部放松，腹肌用力收縮，重復(fù)10次之后就可以結(jié)束訓(xùn)練，每次的訓(xùn)練建議不超過(guò)10分鐘。

北京較厲害的肛部醫(yī)院--三招排便訓(xùn)練治療便秘！北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果進(jìn)行排便訓(xùn)練一定要選擇在一個(gè)舒服、靠譜的環(huán)境下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，加油！

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