都知道睡眠是非常重要的，人的一生中有1/3是在睡眠中度過一睡眠也是促進(jìn)身體器官修復(fù)的關(guān)系。當(dāng)睡眠不足易使身體各方面受影響而帶來一系列問題。因此要保持良好的睡眠時(shí)間，觀察自己睡眠是否是好睡眠？

睡眠不足會(huì)帶來哪些傷害？

1、體重變胖

睡得少易讓體重上升。因?yàn)樗卟蛔阕屔眢w無法分泌足夠的素，素是由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生向大腦報(bào)告身體水平的物質(zhì)，若素水平下降，會(huì)向大腦發(fā)出需要補(bǔ)充脂肪的信號(hào)，讓大腦認(rèn)為身體需要脂肪的情況下不斷產(chǎn)生需要吃東西的信號(hào)，這種情況下會(huì)難以控制自己，過多攝取食物。

2、皮膚變差

睡眠不好會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，還會(huì)影響表皮細(xì)胞內(nèi)的黑色素產(chǎn)生和分布。皮膚真皮下組織微血管因?yàn)榈貌坏阶銐虻臓I養(yǎng)供應(yīng)使血管不通暢，皮膚就會(huì)變得暗沉蒼白。

3、記憶力減退

長時(shí)間熬夜睡眠不足會(huì)讓交感神經(jīng)興奮，輾轉(zhuǎn)難眠難以入睡，但在白天就會(huì)出現(xiàn)精神不集中、記不住事情、記憶力衰退等問題。

4、腸胃受影響

睡眠不足會(huì)使迷走神經(jīng)興奮，讓胃部分泌大量胃酸，導(dǎo)致胃的自我修復(fù)能力下降，影響消化功能導(dǎo)致食欲不振，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適。

怎樣才算好的睡眠？

一般在后10~20分鐘內(nèi)能快速入睡，而且在夜間不容易醒來，就算醒來也很快入睡，能一覺到天亮，不會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。此外早晨起床精神充沛，不會(huì)感覺疲勞，這些都算得上是一個(gè)好睡眠。

怎樣擁有好的睡眠？

1、不熬夜

盡量在11點(diǎn)前入睡，熬夜會(huì)讓大腦皮層興奮，在入睡時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠，難以入睡。而且熬夜會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間不夠，讓人在第2天精神不佳。

2、睡前聽音樂

睡前聽舒緩音樂，可以讓身心放松。放松狀態(tài)下能讓人快速入睡，注意不播放激烈讓人感覺刺激的音樂，避免大腦興奮。

3、泡腳

泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓經(jīng)絡(luò)通暢，讓人感覺到舒適并且有困意。泡腳后可以快速入睡。

武漢精神病醫(yī)院溫馨提示，保持足夠的睡眠可以讓身體各器官得到修復(fù)，所以盡量少熬夜，保持足夠的睡眠時(shí)間。在醒來后發(fā)現(xiàn)自己精神不佳，總感覺疲勞無力要警惕睡眠質(zhì)量差，及時(shí)采取措施提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

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