13.胸肌與肱三頭肌的組合

　　在練完1組啞鈴臥推或飛鳥(niǎo)時(shí)，先別放下啞鈴，而是馬上再做幾次夾肘推舉，直到力盡為止。

　　這不但讓胸肌得到更充分的刺激，而且還讓肱三頭肌也參與進(jìn)來(lái)了。做夾肘推舉時(shí)可以手心相對(duì)，也可以虎口相對(duì)。

　　14.變換肩肌的練習(xí)頤序

　　肩肌練習(xí)通常是以整體的推舉開(kāi)始，然后再做分部位的三角肌孤立練習(xí)。由于肩肌在做完推舉后已經(jīng)很疲勞了，往后的練習(xí)強(qiáng)度會(huì)隨之降低。

　　如果你總用一種順序練三角肌的三個(gè)部分，它們的發(fā)達(dá)程度就會(huì)出現(xiàn)不平衡。要避免這個(gè)結(jié)果.你可以變換練習(xí)順序。

　　比如，第一次先練三角肌后部，第二次先練中部，第三次先練前部，這樣做的最大優(yōu)點(diǎn)是肩肌會(huì)得到均衡發(fā)展，外形更美觀。另一個(gè)好處是可以預(yù)防受傷。你可以用不同器械創(chuàng)造出各種組合。

　　15.以器械結(jié)束

　　自由重量(杠、啞鈴)通常是力量練習(xí)的主打內(nèi)容，但用器械練習(xí)來(lái)結(jié)束一個(gè)部位的鍛煉不失為好方法。

　　器械的特點(diǎn)是穩(wěn)定性好，動(dòng)作幅度固定，因此它適合在肌肉練至力竭時(shí)采用，以保證動(dòng)作不會(huì)變形。

　　如果你想增加練習(xí)強(qiáng)度，還可以用減重法繼續(xù)做下去，直到最終完全力竭。