4.巧用健身球

　　試過健身球嗎7用它做力量練習不但可以練習到目標肌肉，還能加強軀干核心部位的力量。

　　以仰臥推舉啞鈴為例，先用較大的重量在平凳上舉8～10次，然后立即改用能做10～12次的啞鈴在健身球上繼續(xù)舉，二者形成1個超級組。

　　這樣練的結(jié)果是在平凳上做的1組使胸肌達到預先疲勞的狀態(tài)，再換到健身球上則進一步刺激了胸肌，同時又加強了穩(wěn)定肌。需要注意的是，做完平凳推舉之后肌肉已經(jīng)很疲勞了，接下來所用的重量必然輕于平常。

　　出于安全考慮，有同伴保護比較好。

　　5.先練有氧運動能消耗更多脂肪

　　如果你在一次鍛煉中有氧與力量都，那就把重點內(nèi)容放在前面，以免練完第一部分后必然出現(xiàn)的身體疲勞影響第二部分的練習質(zhì)量。假設你的運動目標是提高耐力，比如跑10公里或半程馬拉松，那必然是要先練有氧，再做力量。

　　與此相反，如果你想提高力量練習的強度，那就只能先練器械。為了消耗更多的脂肪，較理想的順序是先做15分鐘有氧熱身，再練力量，最后又回到有氧運動。

　　這樣能照顧到兩方面的運動強度對體能的要求，消耗更多的熱量與脂肪。

　　6.變換斜度的臥推

　　做這個練習需要一個可以調(diào)節(jié)靠背高度的臥推凳，重量可以是啞鈴、滑輪拉力器，或者史密斯機。

　　以史密斯機為例，把斜板調(diào)至上斜40度，先做1組熱身。然后用不同的斜度連續(xù)做5組(40度、20度、0度、-20度、-40度)，組間休息印-90秒。負重的選擇可以從每組4次到12次不等。

　　做完史密斯機杠鈴臥推之后，接下來再做幾組以同樣方式變換角度的啞鈴飛鳥，讓胸肌的各部位得到不同角度的刺激。

　　請注意，隨著上斜變?yōu)橄滦?，所舉的重量有所增加，反向則減少。