10.變遵運動提高熱量消耗

　　用同—速度長時間地做有氧運動當然很好，但是你需要增加—些變化來提高脂肪的消耗率。

　　以騎健身車為例，你可以每周練2次，每次30分鐘的全力運動，再練1次30—90分鐘的放松騎行，然后是兩次45分鐘的變速騎行。

　　完成這5次練習后可以休息2天。這個套路可以提高你的代謝率與脂肪消耗，同時避免出現(xiàn)減肥平臺。

　　11.改變下蹲的站距

　　大多數(shù)人做臀部與大腿練習時，腳的站距與髖同寬。

　　做好幾組練習時，你可以不斷變化站距以達到不同目的。寬站距加強大腿內(nèi)收肌，而窄站距則更注重外展肌。

　　需要注意的是，做下肢練習時，腳尖應該始終與膝關節(jié)同方向，而且屈膝彎腿時膝關節(jié)不能向前超過腳尖。

　　12.退讓式雙杠臂屈伸

　　這個練習的重點是屈肘下降身體時的退讓收縮肌肉過程。

　　比較好是在專門的臂屈伸架上做，先蹬臺階抓杠，雙臂伸直支撐，然后慢慢下降身體，從1數(shù)到5時降到底。再蹬上去重復。

　　練習時如果身體前傾較多，雙肘分開，主要是胸肌用力。而身體直立，雙肘夾在體側則更注重肱三頭肌。