7.單雙腿舉

　　在腿舉機上用較輕的重量做單腿推舉，每組12次。

　　練習時另一腿應(yīng)該放在一邊而不是蹬在踏板上，注意用力要從整個腳開始。當兩側(cè)腿都完成1組后，再用雙腿繼續(xù)蹬20次。

　　雖然這個重量對雙腿來說力量不是很重，但是肌肉中的乳酸推積會使練習變得很有挑戰(zhàn)性。

　　8.單獨練臂肌

　　如果你遵循一個分部位訓練計劃，你的肱二頭肌與肱三頭肌應(yīng)該是在練完胸、肩、背之后練習。

　　這種先練大肌肉后練小肌肉的順序是正確的，但是可能會因此降低臂肌的訓練強度。

　　為了增添一點兒變化，你可以每隔一段時間把臂肌單獨練一次，這樣會讓增長與進步更明顯。

　　9.你可以練下蹲

　　不少女士因為懼怕增粗臀部與大腿而不敢做下蹲，這是可以理解的，其實，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲來給大腿塑形。

　　方法是每周2次在力量練習結(jié)束之后做5組負重很輕或者只用體重的下蹲，每組25—50次，組間休息60秒。

　　身體的代謝率會因此提高，然后再做有氧運動，可消耗更多的熱量。