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準媽媽在孕期很有可能出現(xiàn)的身體不適癥狀之一就是便秘，便秘不僅會使準媽媽感到不適，如果沒有及時的緩解還可能會帶來其他的危害，所以需要要主動的緩解。今天，就來一起看看孕婦便秘吃什么蔬菜有幫助吧。

一、孕婦便秘吃什么蔬菜？

1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽在腸道內的代謝，具有降低膽和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能興奮胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

3、韭菜：韭菜對于準媽媽們而言是很好的一種蔬菜，因為韭菜中含有不少的對準媽媽們自身以及寶寶的生長發(fā)育非常有益的植物性芳香揮發(fā)油、硫化物、纖維素等營養(yǎng)成分，而這些成分都能夠幫助準媽媽們進行開胃，是非常適合妊娠嚴重規(guī)定準媽媽們進行食用的。

4、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中專業(yè)”“之肉”，它含有非常專業(yè)的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富專業(yè)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

5、芋頭：芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養(yǎng)物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

二、孕婦便秘還有哪些方法可以緩解呢？

1、早晨定時排便：每天早上和每次進餐后較容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

2、每天堅持活動身體：孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

3、注意飲水技巧：每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：孕婦便秘，不如就試試以上緩解方法吧。

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