維生素c的功效有很多，不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力還能美白皮膚。特別是女性朋友們，平時(shí)要補(bǔ)充適量的維生素c。有些水果則含有很多天然的維生素c。想知道哪些水果含維生素c嗎？

哪些水果含維生素c？

1、鮮棗：

很多人一想到富含維生素C的水果就只想到檸檬、草莓、橙子等，其實(shí)鮮棗中維生素C含量比他們都高得多，為243毫克/100克，是中華獼猴桃的4倍，是檸檬的11倍，是蘋(píng)果的61倍！由于普通每天維生素C的推薦攝入量是100毫克，每天吃3-4顆中等大小的鮮棗（按可食部分13克算），就基本可以滿(mǎn)足一天維生素C的需求了。

2、番石榴：

番石榴，又叫芭樂(lè)，它的維生素C含量為68毫克/100克，與中華獼猴桃相當(dāng)。每天吃1個(gè)中等大小的番石榴就足以滿(mǎn)足一天維生素C的需求了。

3、中華獼猴桃：

中華獼猴桃的維生素C含量為62毫克/100克，比草莓、木瓜、桂圓、柿子等水果都高，每天吃2個(gè)中等大小的獼猴桃（按可食部分100克算）基本可以滿(mǎn)足一天維生素C的需求。

4、山楂：

山楂的維生素C含量為53毫克/100克，也有高達(dá)98毫克/100克的（不同產(chǎn)地不同品種營(yíng)養(yǎng)存在差別），雖比不上鮮棗，但它可達(dá)到檸檬的2.4倍，蘋(píng)果的13倍。

5、草莓：

草莓的維生素C的含量為47毫克/100克，雖比不上鮮棗、中華獼猴桃，但比蘋(píng)果（4毫克/100克）、梨（6毫克/100克）等水果高得多，在水果中算比較豐富的了。

讀完上文，哪些水果含維生素c大家清楚了吧。富含維生素C的水果其實(shí)是有著多種的，適量的食用之后是有著很好的護(hù)膚的功效，所以在平時(shí)生活中的話(huà)可以嘗試著多食用一些。