在20世紀(jì)50年代，據(jù)多年臨床經(jīng)驗，美國著名婦科大夫凱吉爾設(shè)計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁癥，有明顯的療效，醫(yī)學(xué)上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。

　美國的一項調(diào)查意外發(fā)現(xiàn)，做過這種運動的婦女，在中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導(dǎo)夫妻的改善，效果同樣不錯。有氧運動會增加激素的產(chǎn)生，減輕壓力、減肥，讓身體保持正常機(jī)能，重新充滿活力，擁有更大的信心以及健康的外表。有規(guī)律的運動還可以加速生殖器部位血液的循環(huán)，讓**更想進(jìn)行活動。

　　美國加利福尼亞大學(xué)通過對中年人和久坐的人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過每周3次、每次l小時的鍛煉，男性的性功能有所增強(qiáng)，更頻繁了，并且迭起，非常滿意。無獨有偶，來自美國馬薩諸塞州本特利學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，女性在40歲左右時，如果經(jīng)常運動，性要求會比久坐的同齡人次數(shù)要多，大約每月7次左右。因為從某個角度上來講也是一種耐力的體現(xiàn)，所以，有益心血管的有氧類運動，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的更持久而且更頻繁。

　　另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到我們的有氧運動菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加的力度和耐久力，使一個人的更持久更快樂。

　　和我們四肢的肌肉不同，與有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而，如果我們能加強(qiáng)這些“私密”肌肉的運動，夫妻雙方可以享受到更強(qiáng)烈的。

　　凱格爾運動：

　　凱格爾運動（提肛運動）是經(jīng)典的熱身運動之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在中更好地緊握住，更容易獲得。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與之間的Pc肌，來達(dá)到延緩射精的目的。收縮你的PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，在放松時呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進(jìn)行練習(xí)?？梢栽谠绮蜁r，每吃一口就練習(xí)一下?；蛘咴诳措娨晻r，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激。每天做的話，1個月后就會收到效果。

　　骨盆抬高運動：

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少lO秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。根據(jù)性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫所說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標(biāo)都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

　　蝴蝶姿勢運動：

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

　　這一運動也可以在坐姿時進(jìn)行，或者夫妻雙方背對背地進(jìn)行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線，讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經(jīng)失調(diào)也比較有益，據(jù)說可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。

　　健身法：

　　還有很多其他的運動及招勢，不僅可以提高我們的質(zhì)量，而且對于我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

　　不論是什么樣的運動，只要是有規(guī)律的運動，就可以幫助我們增加體內(nèi)的能量、熱情和快樂，而這些都是所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。

　　秘密體操即收縮和陰道，包括：

　　1.暗自在處使勁，加壓、放松，如此反復(fù)。2.小便的時候，不要一次尿完，而是在中間停頓數(shù)次。

　　公開體操則是：

　　1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態(tài)下抬高15公分，持續(xù)15—30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關(guān)節(jié)，類似于中國的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛煉會很有效。