在20世紀(jì)50年代，據(jù)多年臨床經(jīng)驗(yàn)，美國(guó)著名婦科大夫凱吉爾設(shè)計(jì)一套骨盆運(yùn)動(dòng)操，用它治療女性小便失禁癥，有明顯的療效，醫(yī)學(xué)上稱之為“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運(yùn)動(dòng)”。

　美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查意外發(fā)現(xiàn)，做過這種運(yùn)動(dòng)的婦女，在中，不但能增加本人的快感，也使性伴侶感到更加舒服。美國(guó)大夫紛紛用此法來治療性冷感的婦女，也用來指導(dǎo)夫妻的改善，效果同樣不錯(cuò)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加激素的產(chǎn)生，減輕壓力、減肥，讓身體保持正常機(jī)能，重新充滿活力，擁有更大的信心以及健康的外表。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以加速生殖器部位血液的循環(huán)，讓**更想進(jìn)行活動(dòng)。

　　美國(guó)加利福尼亞大學(xué)通過對(duì)中年人和久坐的人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過每周3次、每次l小時(shí)的鍛煉，男性的性功能有所增強(qiáng)，更頻繁了，并且迭起，非常滿意。無獨(dú)有偶，來自美國(guó)馬薩諸塞州本特利學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，女性在40歲左右時(shí)，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，性要求會(huì)比久坐的同齡人次數(shù)要多，大約每月7次左右。因?yàn)閺哪硞€(gè)角度上來講也是一種耐力的體現(xiàn)，所以，有益心血管的有氧類運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的更持久而且更頻繁。

　　另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也可以加入到我們的有氧運(yùn)動(dòng)菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加的力度和耐久力，使一個(gè)人的更持久更快樂。

　　和我們四肢的肌肉不同，與有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時(shí)間很少。然而，如果我們能加強(qiáng)這些“私密”肌肉的運(yùn)動(dòng)，夫妻雙方可以享受到更強(qiáng)烈的。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)：

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)）是經(jīng)典的熱身運(yùn)動(dòng)之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在中更好地緊握住，更容易獲得。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與之間的Pc肌，來達(dá)到延緩射精的目的。收縮你的PC肌，有點(diǎn)像平時(shí)止尿的動(dòng)作，每次收縮時(shí)間大約2～3秒，收縮時(shí)吸氣，在放松時(shí)呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時(shí)，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運(yùn)動(dòng)幾乎可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。可以在早餐時(shí)，每吃一口就練習(xí)一下?；蛘咴诳措娨晻r(shí)，在翻看雜志時(shí)，甚至在和同事聊天時(shí)，直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。這種伸縮運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且快樂，可以刺激。每天做的話，1個(gè)月后就會(huì)收到效果。

　　骨盆抬高運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時(shí)屏住呼吸至少lO秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠喚起性的力量。根據(jù)性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫所說，在做抬起骨盆運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣時(shí)從地板上微微抬起骨盆，呼氣時(shí)讓你的下半身向下緊挨地板。個(gè)人的體驗(yàn)可能不同，但目標(biāo)都是一個(gè)，就是要有一種開放式、放松的感覺。

　　蝴蝶姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時(shí)讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時(shí)，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會(huì)感覺到越舒服，保持這種姿勢(shì)60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

　　這一運(yùn)動(dòng)也可以在坐姿時(shí)進(jìn)行，或者夫妻雙方背對(duì)背地進(jìn)行。選擇坐姿時(shí)，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線，讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢(shì)對(duì)于月經(jīng)失調(diào)也比較有益，據(jù)說可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。

　　健身法：

　　還有很多其他的運(yùn)動(dòng)及招勢(shì)，不僅可以提高我們的質(zhì)量，而且對(duì)于我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運(yùn)動(dòng)量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運(yùn)動(dòng)也是非常有好處的。

　　不論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們?cè)黾芋w內(nèi)的能量、熱情和快樂，而這些都是所需要的。因此，運(yùn)動(dòng)吧，享受吧，益處非常多。

　　秘密體操即收縮和陰道，包括：

　　1.暗自在處使勁，加壓、放松，如此反復(fù)。2.小便的時(shí)候，不要一次尿完，而是在中間停頓數(shù)次。

　　公開體操則是：

　　1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態(tài)下抬高15公分，持續(xù)15—30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關(guān)節(jié)，類似于中國(guó)的馬步，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但如果堅(jiān)持鍛煉會(huì)很有效。