為了創(chuàng)造更好的生活條件，所以就每天開(kāi)始繁重的工作，所以導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，緩解背部肌肉酸痛的動(dòng)作就是上班族的常見(jiàn)疾病，常常會(huì)因?yàn)樘弁从绊懰?，所以很多人想了解緩解背部肌肉酸痛的?dòng)作，下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

緩解背部肌肉酸痛的動(dòng)作：

拉伸上背：想減輕疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受傷時(shí)，會(huì)做出代償性動(dòng)作，這通常是后背疼痛的真正原因。很多時(shí)候，受傷不會(huì)引起嚴(yán)重疼痛，反而是背部肌肉鎖緊，引起疼痛，并繼續(xù)對(duì)脊椎施加更多壓力。試一試以下針對(duì)上背的拉伸運(yùn)動(dòng)：

坐著或站直。盡量往后夾緊肩胛骨。保持5到10秒才放松。

坐著或站直。雙手放在脖子后，背部輕輕往后拱，抬頭望著天花板。

在椅子上坐直。雙臂在胸前交叉，身體向一側(cè)扭動(dòng)，然后緩慢而輕柔地轉(zhuǎn)到另一側(cè)。

拉伸后腰：進(jìn)行針對(duì)后腰的拉伸運(yùn)動(dòng)。[9]嘗試仰臥，膝蓋屈起貼近胸前。抬起頭，往膝蓋方向伸。保持這個(gè)姿勢(shì)至少10秒，然后放松。必要時(shí)可以重復(fù)，直到緊繃的肌肉放來(lái)。你甚至可以左右擺動(dòng)，給腎臟按摩。以下運(yùn)動(dòng)還能進(jìn)一步舒緩肌肉：

孩童式：跪坐在地上。上半身向前傾，直到貼著地面，雙臂往前伸直。拉伸后腰。

穿針引線式：仰臥。將一只腿擱在另一只腿的膝蓋上。將位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，拉伸15到30秒。放松，換邊重復(fù)。

雙膝蓋扭轉(zhuǎn)：仰臥。膝蓋屈起貼近胸前，然后擱在身體其中一側(cè)。雙臂往兩側(cè)伸直。放松，換邊重復(fù)。

拉伸側(cè)腰：仰臥，雙臂往兩側(cè)伸直。屈起一側(cè)膝蓋，身體慢慢滾向另一側(cè)。盡量滾得越遠(yuǎn)越好，但雙臂始終得緊貼地面。保持姿勢(shì)至少10秒，然后換邊重復(fù)。如此交替拉伸，直到緊繃的肌肉放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解側(cè)腰疼痛。

為了疼痛不影響工作，在利用動(dòng)作緩解的同時(shí)，不妨試試獅馬龍活絡(luò)油。它的配方獨(dú)特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能減輕風(fēng)濕病帶來(lái)的疼痛;德國(guó)麝香草酚能開(kāi)通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)緩解背部肌肉酸痛的動(dòng)作已經(jīng)有所了解了。日常生活中，想要保持身體健康，需要全方面注意，不僅要做好日常護(hù)理還要注意飲食健康。