雖然我們工作是為了能讓自己和家人創(chuàng)造更好的生活條件，久而久之壓力就越來越大，就是因為長時間的工作導致身體出現不適正常，其中緩解背部肌肉酸痛也是比較常見的現象之一，那么緩解背部肌肉酸痛的動作有哪些呢?我們一起來看看吧!

緩解背部肌肉酸痛的動作：

拉伸上背：想減輕疼痛，最重要的是放松背部肌肉。脊椎肌肉受傷時，會做出代償性動作，這通常是后背疼痛的真正原因。很多時候，受傷不會引起嚴重疼痛，反而是背部肌肉鎖緊，引起疼痛，并繼續(xù)對脊椎施加更多壓力。試一試以下針對上背的拉伸運動：

坐著或站直。盡量往后夾緊肩胛骨。保持5到10秒才放松。

坐著或站直。雙手放在脖子后，背部輕輕往后拱，抬頭望著天花板。

在椅子上坐直。雙臂在胸前交叉，身體向一側扭動，然后緩慢而輕柔地轉到另一側。

拉伸后腰：進行針對后腰的拉伸運動。[9]嘗試仰臥，膝蓋屈起貼近胸前。抬起頭，往膝蓋方向伸。保持這個姿勢至少10秒，然后放松。必要時可以重復，直到緊繃的肌肉放來。你甚至可以左右擺動，給腎臟按摩。以下運動還能進一步舒緩肌肉：

孩童式：跪坐在地上。上半身向前傾，直到貼著地面，雙臂往前伸直。拉伸后腰。

穿針引線式：仰臥。將一只腿擱在另一只腿的膝蓋上。將位于下方的腿往上抬起，直到大腿垂直于地面。保持這個姿勢，拉伸15到30秒。放松，換邊重復。

雙膝蓋扭轉：仰臥。膝蓋屈起貼近胸前，然后擱在身體其中一側。雙臂往兩側伸直。放松，換邊重復。

拉伸側腰：仰臥，雙臂往兩側伸直。屈起一側膝蓋，身體慢慢滾向另一側。盡量滾得越遠越好，但雙臂始終得緊貼地面。保持姿勢至少10秒，然后換邊重復。如此交替拉伸，直到緊繃的肌肉放松。這個運動可以有效緩解側腰疼痛。

為了疼痛不影響工作，在利用動作緩解的同時，不妨試試獅馬龍活絡油。它的配方獨特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內的血管擴張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進血液循環(huán)，同時能減輕風濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經絡之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經脈，行氣血之功效。

通過以上內容的介紹，相信大家對緩解背部肌肉酸痛的動作已經有所了解了。日常生活中，想要保持身體健康，需要全方面注意，不僅要做好日常護理還要注意飲食健康。