為了鍛煉身體，所以在健身的過程中都會嘗試俯臥撐這種方法，但是一次性大量的進行俯臥撐會導致身體難受承受，而且肌肉中產生大量的乳酸并堆積在肌肉當中刺激末梢神經，通過脊髓神經傳導到大腦皮質后就會產生肌肉酸痛無力的感覺。那么，俯臥撐后肌肉酸痛無力怎么辦?下面就一起來看看吧。

俯臥撐后肌肉酸痛無力怎么辦：

連續(xù)俯臥撐活動以后，對于活動到的肌肉來說，會有乳酸堆積的過程，切記要給予肌肉以休息時間，讓肌肉內堆積的乳酸，有一個吸收代謝的過程，以緩解鍛煉后產生的肌肉酸痛現象。

高強度的俯臥撐活動以后，除了給予肌肉休息時間以外，還要做好局部肌肉的按摩拉伸，以有效減輕肌肉酸痛現象。對于不同部位的肌肉拉伸方法，建議聽從專職教練的意見，以免拉伸帶來不必要的副作用。

除了按摩提伸法以外，對于鍛煉以后的肌肉來說，還可以采取抖動放松肌肉的辦法。特別是對于四肢的肌肉來說，抖動放松也是有效的一種緩解酸痛的方法之一。

連續(xù)俯臥撐活動以后，除了休息、拉伸、按摩等方法以外，及時給予局部肌肉熱敷，可以促進局部肌肉的血液循環(huán)，有效緩解鍛煉后肌肉的酸痛現象?？梢允菬崦磉M行局部熱敷，也可以采取紅外線照射等方法。

在預防活動后肌肉酸痛中，飲食中注意補充堿性食物為主。要在日常飲食中，注意補充海帶等海鮮，柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜，同時要攝入蛋黃等類食物。

獅馬龍活絡油有效緩解肌肉酸痛：

獅馬龍活絡油配方獨特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內的血管擴張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進血液循環(huán)，同時能減輕風濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經絡之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經脈，行氣血之功效。

通過以上內容內容的介紹，相信大家已經有所了解了。運動對身體健康有好處，但是需要循環(huán)漸進，一次性大量運動不僅沒有好處，反而得不償失。于此同時，建議選擇合適自己的運動，也是避免肌肉酸痛的好方式。