我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，俯臥撐是必不可少的一個(gè)鍛煉方式，但是一次性大量的進(jìn)行俯臥撐就會(huì)導(dǎo)致身體難以承受，因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生大量的乳酸堆積在肌肉當(dāng)中，刺激末梢神經(jīng)，通過(guò)脊髓神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦皮質(zhì)后就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛無(wú)力的感覺(jué)。那么，俯臥撐后肌肉酸痛無(wú)力怎么辦?下面就一起來(lái)看看吧。

俯臥撐后肌肉酸痛無(wú)力怎么辦：

連續(xù)俯臥撐活動(dòng)以后，對(duì)于活動(dòng)到的肌肉來(lái)說(shuō)，會(huì)有乳酸堆積的過(guò)程，切記要給予肌肉以休息時(shí)間，讓肌肉內(nèi)堆積的乳酸，有一個(gè)吸收代謝的過(guò)程，以緩解鍛煉后產(chǎn)生的肌肉酸痛現(xiàn)象。

高強(qiáng)度的俯臥撐活動(dòng)以后，除了給予肌肉休息時(shí)間以外，還要做好局部肌肉的按摩拉伸，以有效減輕肌肉酸痛現(xiàn)象。對(duì)于不同部位的肌肉拉伸方法，建議聽(tīng)從專職教練的意見(jiàn)，以免拉伸帶來(lái)不必要的副作用。

除了按摩提伸法以外，對(duì)于鍛煉以后的肌肉來(lái)說(shuō)，還可以采取抖動(dòng)放松肌肉的辦法。特別是對(duì)于四肢的肌肉來(lái)說(shuō)，抖動(dòng)放松也是有效的一種緩解酸痛的方法之一。

連續(xù)俯臥撐活動(dòng)以后，除了休息、拉伸、按摩等方法以外，及時(shí)給予局部肌肉熱敷，可以促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，有效緩解鍛煉后肌肉的酸痛現(xiàn)象。可以是熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，也可以采取紅外線照射等方法。

在預(yù)防活動(dòng)后肌肉酸痛中，飲食中注意補(bǔ)充堿性食物為主。要在日常飲食中，注意補(bǔ)充海帶等海鮮，柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜，同時(shí)要攝入蛋黃等類食物。

獅馬龍活絡(luò)油有效緩解肌肉酸痛：

獅馬龍活絡(luò)油配方獨(dú)特，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能減輕風(fēng)濕病帶來(lái)的疼痛;德國(guó)麝香草酚能開(kāi)通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

通過(guò)以上內(nèi)容內(nèi)容的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處，但是需要循環(huán)漸進(jìn)，一次性大量運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有好處，反而得不償失。于此同時(shí)，建議選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，也是避免肌肉酸痛的好方式。