日常中，我們堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對健康是很有好處的，不過，在運(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)發(fā)生各種損傷，我們所選擇的一些運(yùn)動(dòng)方式，可能也會(huì)悄悄損傷膝關(guān)節(jié)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)容易損傷膝關(guān)節(jié)？怎么做可以減少運(yùn)動(dòng)損傷呢？請接著往下看。

一、哪些運(yùn)動(dòng)容易損傷膝關(guān)節(jié)

1、登山是有益身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過，登山對膝關(guān)節(jié)也有壞處，在登山過程中，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力，若是運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)承受能力較差，尤其是在下山的過程中，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成較大的損傷。

2、像打籃球、踢足球等激烈且復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是比較容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的。膝關(guān)節(jié)損傷也是足球運(yùn)動(dòng)中最常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，長期踢球還有可能形成退行性骨性關(guān)節(jié)炎。

3、在日常生活中，例如深蹲、負(fù)重上樓梯等，其實(shí)也是會(huì)損害膝關(guān)節(jié)健康的。在進(jìn)行深蹲，負(fù)重上樓梯的過程中，膝蓋所承受的壓力是非常大的，在做深蹲時(shí)負(fù)重或者深蹲的次數(shù)過多，對膝蓋會(huì)造成更嚴(yán)重的損傷。

二、如何減少運(yùn)動(dòng)損傷

想要有效運(yùn)動(dòng)損傷，需做好以下幾點(diǎn)，首先是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，其次是在運(yùn)動(dòng)前做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，應(yīng)量力而行，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，盡量避免運(yùn)動(dòng)過量的情況發(fā)生。

在登山的時(shí)候，盡量選擇坡度較緩的地段，在下山的時(shí)候盡量走得慢一些。在踢足球或打籃球的時(shí)候佩戴護(hù)膝等護(hù)具，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在日常生活中，也應(yīng)該盡量減少負(fù)重爬樓梯的次數(shù)。

另外，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素鈣片，氨糖軟骨素鈣片能夠起到養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度等作用，有助減少及改善運(yùn)動(dòng)損傷。如果不知道氨糖軟骨素鈣片哪個(gè)牌子好，可以試試健力多氨糖軟骨素鈣片。

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