肌肉勞損是一種常見的疾病，它的發(fā)病部位比較多，比如膝蓋處也很容易出現(xiàn)肌肉勞損，這是一種退行性變關(guān)節(jié)炎，當發(fā)病時就會感覺膝蓋關(guān)節(jié)處發(fā)脹而且伴有疼痛。那么，得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復？

得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復？

1.要做游水、騎自行車、做體操等骨節(jié)負重比較輕的健身運動，但運動強度要控制好，過度勞累也會加重膝蓋肌肉勞損。

2.避免做大運動強度的鍛練，如慢跑、跳遠、跳高，可做三十分鐘的室處散散步。

3.堅持不懈做股四頭肌(大腿根部前邊肌肉)積極收攏，每日4-5次，每一次10-20下。

4.平臥曲膝屈髖做蹬自行車樣姿勢，每日2-3次，每一次50下。

5.不負重做下蹲和站起健身運動，持續(xù)30-50下，每日2-3次。

6.切勿做膝蓋骨的半屈位轉(zhuǎn)動姿勢，避免半板損害。

另外，得了膝蓋肌肉勞損要積極配合醫(yī)生進行治療，在醫(yī)生的指導下服用緩解的藥物，或進行手術(shù)治療。根據(jù)自己的病情選擇適合的治療方法。

得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復的解答就是這些，希望對你有幫助。