肌肉勞損是一種常見的疾病，它的發(fā)病部位比較多，比如膝蓋處也很容易出現(xiàn)肌肉勞損，這是一種退行性變關(guān)節(jié)炎，當(dāng)發(fā)病時(shí)就會(huì)感覺(jué)膝蓋關(guān)節(jié)處發(fā)脹而且伴有疼痛。那么，得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復(fù)？

得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復(fù)？

1.要做游水、騎自行車、做體操等骨節(jié)負(fù)重比較輕的健身運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制好，過(guò)度勞累也會(huì)加重膝蓋肌肉勞損。

2.避免做大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練，如慢跑、跳遠(yuǎn)、跳高，可做三十分鐘的室處散散步。

3.堅(jiān)持不懈做股四頭肌(大腿根部前邊肌肉)積極收攏，每日4-5次，每一次10-20下。

4.平臥曲膝屈髖做蹬自行車樣姿勢(shì)，每日2-3次，每一次50下。

5.不負(fù)重做下蹲和站起健身運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30-50下，每日2-3次。

6.切勿做膝蓋骨的半屈位轉(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)，避免半板損害。

另外，得了膝蓋肌肉勞損要積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用緩解的藥物，或進(jìn)行手術(shù)治療。根據(jù)自己的病情選擇適合的治療方法。

得了膝蓋肌肉勞損怎么恢復(fù)的解答就是這些，希望對(duì)你有幫助。