飲食控制得宜對減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1，那可就對減肥有幫助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習慣，以達到減肥功效。下面就一起來看看控制體重的合理飲食習慣是什么吧。

如果你沒有時間吃早餐對于減肥的日子可是非常不好的。因為日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例比較好是3:2:1，這樣子能讓你一天所吃的精華時間在體力最旺盛的時間內(nèi)把熱量消耗光，這樣子，睡前在搭配20分鐘的小運動，就不怕睡眠時間會發(fā)胖了。

控制體重的合理飲食習慣還包括飲食比較好以谷類、蔬菜為主，為什么建議吃谷類，那是因為人體對于吃入谷類后，在攝取碳水化合物的時候，血清素會分泌，然后就控制肌餓中樞，因此會感覺到飽。相對的，如果你吃了脂肪，人體腦內(nèi)嗎啡的血清素就減少，會讓你感覺到餓。不過，想要阻止身體吸收過多脂肪可以借助藥物舒爾佳奧利司他。

“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

舒爾佳抑制飲食中30%的脂肪吸收，如果脂肪攝入量是正常飲食1.5倍，舒爾佳抑制30%，還吸收1.05倍，不但起不到減肥效果，反而會變胖，因此服用舒爾佳應注意配合控制飲食，才能達到良好效果。

以上就是“控制體重的合理飲食習慣是什么”的相關內(nèi)容?？刂企w重除了飲食改善還可以進行適當?shù)倪\動鍛煉，減肥者運動可選在飯前，這樣子對身體可達到減肥的功效;若是選在飯后，則對肌肉的養(yǎng)成有幫助。所以，選在什么時候運動就得看個人所需。

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