控制體重看似簡(jiǎn)單卻是需要長(zhǎng)期的耐性和持之以恒的心態(tài)的。在減肥計(jì)劃中控制體重這一環(huán)節(jié)如能包括有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論從教育、體能、身心健康、生活品質(zhì)與工作效率等立場(chǎng)來(lái)看，皆有積極的意義。下面就一起來(lái)了解一下控制體重適量運(yùn)動(dòng)原則有哪些吧。

控制體重適量運(yùn)動(dòng)原則以下兩點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成呼吸急促、困難或?qū)釤o(wú)法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運(yùn)動(dòng)要適度，以運(yùn)動(dòng)時(shí)尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運(yùn)動(dòng)的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

2、運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中。

增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時(shí)散步;每天少睡1小時(shí)覺，多1小時(shí)與朋友叨天或逛商場(chǎng)，比較好是去球類活動(dòng)中心、健身俱樂部消磨時(shí)光。選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如踏板凳就是一項(xiàng)很好的家庭運(yùn)動(dòng)，不占空間，方便于家中實(shí)施。板凳高30厘米左右即可，宜堅(jiān)固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動(dòng)作)，即是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個(gè)前提，就是必須堅(jiān)持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是夏天來(lái)臨時(shí)救急的靈丹妙藥。

控制體重除了需要遵循適量的運(yùn)動(dòng)原則之外，也可以通過藥物來(lái)輔助完成。目前，市面上的減肥藥物層出不窮，但都相繼因?yàn)榘踩远耸?，奧利司他(舒爾佳)是一種脂肪酶抑制劑，它通過直接阻斷人體對(duì)食物中脂肪的吸收，使人體攝入的熱能和脂肪小于消耗，減少體內(nèi)貯備的脂肪，從而達(dá)到減重、瘦身的目的。舒爾佳還是全球屈指可數(shù)的OTC減肥藥，也是少見的在12～16歲青少年肥胖人群中驗(yàn)證了有效性和安全性的減肥藥。

“舒爾佳”是長(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视?，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

以上就是“控制體重適量運(yùn)動(dòng)原則有哪些”的相關(guān)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)減肥不像節(jié)食減肥在生活中使人有限制的感覺，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能喝，滋味不好受，而且健康和體能亦無(wú)法促進(jìn)或提升，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)卻可以減緩心理壓力，亦或使沮喪心情獲得緩解和改善。

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