深圳肛腸醫(yī)院怎么樣？老年人如何避免便秘？我們都知道老年人的身體機(jī)能由于年齡的增長(zhǎng)而老化。這時(shí)老年人的消化能力也會(huì)下降，容易導(dǎo)致便秘。因此，老年人要學(xué)會(huì)預(yù)防便秘。這里有五種方法可以幫助老年人預(yù)防便秘。希望老年朋友可以看一下。

深圳肛腸醫(yī)院怎么樣？老年人如何避免便秘？

1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

要確定一個(gè)合適的排便時(shí)間(是早上)，到時(shí)候不管有沒有排便，都要按時(shí)蹲在馬桶里。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2.調(diào)整飲食

通常老年人應(yīng)多吃含纖維素較多的食物，如粗面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米、糙米等，以增加膳食纖維，興奮和增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。芝麻、核桃仁有潤(rùn)腸作用，老年人也可以適當(dāng)多吃。

3.適當(dāng)多喝水。

老年人每天早上空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。老年人也要多喝水，不要等到口渴了再喝。

4.適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，尤其是腹肌鍛煉，以增強(qiáng)腹肌力量，改善排便，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家屬可以給他們做腹部推拿，從右上腹向左下腹輕推，改善其腸道蠕動(dòng)。

5.保持樂觀的情緒

緊張、焦慮等不好情緒會(huì)引起或加重便秘。所以老年人要時(shí)刻保持好心情，不要輕易生氣，避免便秘。

老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防便秘。老朋友們還記得這些預(yù)防方法嗎？由此可見，預(yù)防便秘不僅需要習(xí)慣和飲食，更需要我們良好的心情，所以要謹(jǐn)記在心！