便秘是由于多種因素導(dǎo)致的以大便干硬、排便次數(shù)減少為特點(diǎn)的一種消化道疾病，主要表現(xiàn)為排便不正常，包括大便干硬、排便次數(shù)減少、排便費(fèi)力，影響我們的生活。

當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的情況的時(shí)候，可以采取哪些措施呢？

1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以增加大便體積，興奮腸道蠕動(dòng)，有助于排便。建議多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的食物。

2.多喝水：水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致大便干燥，難以排出。建議每天飲水量至少為2000毫升。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

4.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，避免控制排便感覺(jué)。即使沒(méi)有便意，也試著去廁所蹲一會(huì)兒，逐漸形成定時(shí)排便的習(xí)慣。

5.腹部推拿：順時(shí)針?lè)较蜉p輕推拿腹部，有助于興奮腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

6.使用通便藥物：如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的建議下使用通便藥物，如開(kāi)塞露、乳果糖等。但需注意，長(zhǎng)期使用通便藥物可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，應(yīng)盡量避免。

7.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，放松心情，減少精神壓力等也有助于改善便秘癥狀。

南京丁義山醫(yī)院溫馨提示：

如果便秘癥狀持續(xù)不改善或伴有腹痛、體重下降等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腸道器質(zhì)疾病變的可能性。

不要長(zhǎng)期依賴(lài)通便藥物，以免形成藥物依賴(lài)和腸道功能紊亂。在改善便秘癥狀的同時(shí)，應(yīng)主動(dòng)調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。