當(dāng)你出現(xiàn)便秘的時(shí)候，是什么癥狀表現(xiàn)？是顆粒無(wú)收還是只得幾粒？生活中，便秘發(fā)生的頻率很高。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的時(shí)候該如何解決我們的“燃眉之急”呢？

一、首先，我們先簡(jiǎn)單了解一下便秘的成因

1.不好的飲食習(xí)慣：膳食纖維攝入不足，水分?jǐn)z入不足，過(guò)度飲食高脂、高糖食物等。

2.不好的排便習(xí)慣：如不及時(shí)排便，長(zhǎng)時(shí)間控制排便感覺(jué)等。

3.生活方式：缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不規(guī)律，精神壓力大等。

4.某些疾病或藥物：如糖尿病、甲狀腺功能減退、鈣通道拮抗劑等。

二、如何快速排便？

1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以增加大便體積，興奮腸道蠕動(dòng)，有助于排便。建議多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的食物。

2.多喝水：水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致大便干燥，難以排出。建議每天飲水量至少為2000毫升。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排便。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

4.建立良好的排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，避免控制排便感覺(jué)。即使沒(méi)有便意，也試著去廁所蹲一會(huì)兒，逐漸形成定時(shí)排便的習(xí)慣。

5.腹部推拿：順時(shí)針?lè)较蜉p輕推拿腹部，有助于興奮腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

6.使用通便藥物：如果便秘嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的建議下使用通便藥物，如開(kāi)塞露、乳果糖等。但需注意，長(zhǎng)期使用通便藥物可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，應(yīng)盡量避免。

7.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，放松心情，減少精神壓力等也有助于改善便秘癥狀。

總之，如果便秘癥狀持續(xù)不改善或伴有腹痛、體重下降等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除腸道器質(zhì)疾病變的可能性。同時(shí)，不要長(zhǎng)期依賴(lài)通便藥物，以免形成藥物依賴(lài)和腸道功能紊亂。在改善便秘癥狀的同時(shí)，應(yīng)主動(dòng)調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。