提肛運動對于改善痔瘡等術后傷口局部血液循環(huán)、預防痔瘡等肛周疾病發(fā)展，以及防止脫肛等均有良好效果。  

1、提肛運動作。 如憋住排便，將肛部收縮，并向上提；再放松肛部括約肌片刻；接著收縮括約肌，再往上提肛部。一提一松，交替進行。站、坐、行均可作。每次提肛50次左右，持續(xù)5~10分鐘。

2、提肛時注意事項。思想集中，吸氣，收腹，再慢慢呼氣，有意識地使提肛肌和肛部內外括約肌發(fā)力，向上提升并收縮肛部。當肺中空氣盡可能呼出后，屏住呼吸并保持收提肛部2~3秒；然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒。如此重復上述動作。每天作2~3次。

不同和不同作息時間提肛練習的具體要求如下：

① 俯臥提肛。雙膝與胸前貼床，臀部抬高，肛部內縮之后又放松，如此反復進行30~50次。

② 工作間隙提肛。站立或坐著時，先深吸氣，縮肛；再呼氣，放松肛部括約肌。反復進行20~30次。

③ 晚睡前或早上起床前，躺在床上提肛練習50次；或大小便后接著提肛15次。若提肛練習在前，則提肛后馬上大便，可能更快、更順暢。

④ 熱水坐浴時提肛，效果更明顯。坐浴水溫不宜過高，以30~40℃為佳；坐浴時間不宜過長，以20~30分鐘為妥。水面不低于會。早晚各坐浴一次，同時進行提肛鍛煉。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：提肛鍛煉應克服怕麻煩心理，也不要急于求成；應按要領規(guī)范作，富有節(jié)奏感。以患者感動舒服、有效為佳。關鍵在于持之以恒，鍥而不舍。