秋季本就是非常容易上火的季節(jié)，而坐月子的媽媽們身體正是虛弱的時候，在這個時候上火是非常難以康復(fù)的，所以秋季飲食養(yǎng)生是很重要的，下面就為大家介紹秋季坐月子食譜，希望可以幫到大家。

秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要數(shù)菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就比較好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復(fù)。

秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產(chǎn)后婦女的健康和乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用，有助于增進產(chǎn)婦食欲，還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進體內(nèi)毒素快速排出。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對秋季坐月子食譜已經(jīng)有所了解了。秋季是各種水果蔬菜最多的季節(jié)，雖然容易上火，但是多吃預(yù)防和治療上火的蔬果就可以有效的杜絕上火發(fā)生。