3月21日是世界睡眠日。當天上午，市二院心身疾病與失眠門診專家在該院門診大廳舉行了睡眠障礙義診活動（如圖）。短短2個多小時，就有70多位深受失眠折磨的市民前往就診咨詢。據(jù)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、心理咨詢師曹音介紹，近年來，失眠門診就診的病人數(shù)成倍增加，2007年每月就診數(shù)不到100人次，2008年平均每月的就診人數(shù)就超過了200人次。

      約38%的人存在睡眠障礙

    曹音醫(yī)師說，失眠門診病人中，兩類原因引起的失眠較多：一類是因焦慮、憂郁情緒引起。主要是因為社會競爭激烈，一部分人出現(xiàn)焦慮不安、憂郁等不良情緒，從而導(dǎo)致失眠。具體如就業(yè)難、就學(xué)難、工作壓力大、炒股被套、人際關(guān)系緊張等等。目前，這類病人增加很明顯，從中學(xué)生到中老年人都有。另一類是老年性失眠，這與腦供血不足有關(guān)。

    當然，失眠門診病人成倍增加，并不代表社會上失眠的人成倍增加，過去就診人數(shù)少的原因是人們對失眠不重視，失眠了就自己扛著，從不去醫(yī)院就診。不過，國內(nèi)相關(guān)機構(gòu)最近組織的一項調(diào)查顯示，我國約有38%的人存在睡眠障礙，這說明，當今社會，有許多人正遭受著失眠的折磨，在漫漫長夜中煎熬。

      一天不一定非要睡8小時覺

    曹音介紹了12個在日常生活中應(yīng)對睡眠障礙的方法：

    1.睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦，就證明你的睡眠時間已經(jīng)夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節(jié)的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小時覺的說法。

    2. 瞌睡了再，不要過分在意的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早而難以入睡的時，應(yīng)該離開床，使自己放松，等有了睡意后再。

    3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。

    4.睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。前4小時避免的攝取，如喝濃茶、咖啡等，前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有助于睡眠。

      [[編輯推薦：睡眠障礙成白領(lǐng)新殺手]]

    5. 每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺。

    6. 規(guī)律的三餐，適當?shù)倪\動習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習(xí)慣可促進熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運動。

    7. 如果要午休，在下午3點前睡20～30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振，而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。

    8. 睡眠中有嚴重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或蟻走感等現(xiàn)象時要注意，可能有睡眠疾病，應(yīng)到睡眠?？凭驮\。

    9. 靠飲酒代替常常加重失眠，酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。

    10. 睡眠淺的時候，應(yīng)積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

    11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時，應(yīng)及時就醫(yī)。

    12.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用是安全的，要按時服藥，但不能與酒一起服用。