3月21日是世界睡眠日。當(dāng)天上午，市二院心身疾病與失眠門診專家在該院門診大廳舉行了睡眠障礙義診活動(dòng)（如圖）。短短2個(gè)多小時(shí)，就有70多位深受失眠折磨的市民前往就診咨詢。據(jù)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、心理咨詢師曹音介紹，近年來(lái)，失眠門診就診的病人數(shù)成倍增加，2007年每月就診數(shù)不到100人次，2008年平均每月的就診人數(shù)就超過(guò)了200人次。

      約38%的人存在睡眠障礙

    曹音醫(yī)師說(shuō)，失眠門診病人中，兩類原因引起的失眠較多：一類是因焦慮、憂郁情緒引起。主要是因?yàn)樯鐣?huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，一部分人出現(xiàn)焦慮不安、憂郁等不良情緒，從而導(dǎo)致失眠。具體如就業(yè)難、就學(xué)難、工作壓力大、炒股被套、人際關(guān)系緊張等等。目前，這類病人增加很明顯，從中學(xué)生到中老年人都有。另一類是老年性失眠，這與腦供血不足有關(guān)。

    當(dāng)然，失眠門診病人成倍增加，并不代表社會(huì)上失眠的人成倍增加，過(guò)去就診人數(shù)少的原因是人們對(duì)失眠不重視，失眠了就自己扛著，從不去醫(yī)院就診。不過(guò)，國(guó)內(nèi)相關(guān)機(jī)構(gòu)最近組織的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)約有38%的人存在睡眠障礙，這說(shuō)明，當(dāng)今社會(huì)，有許多人正遭受著失眠的折磨，在漫漫長(zhǎng)夜中煎熬。

      一天不一定非要睡8小時(shí)覺(jué)

    曹音介紹了12個(gè)在日常生活中應(yīng)對(duì)睡眠障礙的方法：

    1.睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，只要白天不覺(jué)得困倦，就證明你的睡眠時(shí)間已經(jīng)夠了。而且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還會(huì)隨著季節(jié)的變化、年齡的增長(zhǎng)而變化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小時(shí)覺(jué)的說(shuō)法。

    2. 瞌睡了再，不要過(guò)分在意的時(shí)間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早而難以入睡的時(shí)，應(yīng)該離開(kāi)床，使自己放松，等有了睡意后再。

    3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照。

    4.睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。前4小時(shí)避免的攝取，如喝濃茶、咖啡等，前1小時(shí)不吸煙。而讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓(xùn)練，有助于睡眠。

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