5. 每天固定起床時(shí)間，即使星期天也不要睡懶覺(jué)。

    6. 規(guī)律的三餐，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

    7. 如果要午休，在下午3點(diǎn)前睡20～30分鐘。長(zhǎng)時(shí)間的午睡反而會(huì)精神不振，而過(guò)遲的午睡則對(duì)夜間睡眠有不良影響。

    8. 睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象時(shí)要注意，可能有睡眠疾病，應(yīng)到睡眠專(zhuān)科就診。

    9. 靠飲酒代替常常加重失眠，酒精可減少深睡時(shí)間及增加夜間覺(jué)醒的次數(shù)，惡化睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期這樣會(huì)引起精神和身體的疾病。

    10. 睡眠淺的時(shí)候，應(yīng)積極地晚睡早起，躺在床上的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。

    11. 在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    12.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用是安全的，要按時(shí)服藥，但不能與酒一起服用。