生活中有很多人都會經常性的出現膝蓋酸痛的癥狀，導致的原因有很多，比如像滑膜炎、風濕、過度疲勞等，這些都會導致我們出現有不同程度的膝蓋酸痛現象。一旦膝蓋酸痛沒有得到有效的緩解，將會嚴重的影響到我們的正常生活以及工作。因此專家提醒經常發(fā)作的患者，對于緩解的方法必須要了解，這樣可以盡可能的減輕你的痛苦。

　　1.膝蓋彎曲鍛煉

　　在沒有發(fā)病的時間里，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發(fā)病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然后將一條腿膝蓋彎曲，比較好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

　　這組動作可以保持五秒鐘的時間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后后再往上抬腿，如此反復多次后即可起身。

　　2.椅子運動

　　對于一些患有腰痛等癥狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛煉?；颊呖梢詼\坐在椅子面略高的椅子上，然后將一條腿的膝蓋彎曲，比較好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢，然而腳后跟著地腳尖離地。

　　將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時。靜止5秒時間后再緩慢的放下，同時腳后跟著地后休息2—3秒，如此反復做20次。

　　3.泡腳

　　經常有膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中要特別注意，比較好是養(yǎng)成經常泡腳的習慣，這對酸痛癥狀具有很好的緩解作用。泡腳比較好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利于消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10煎后泡腳。

　　在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經的作用，這樣關節(jié)酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

　　4.物理療法

　　膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中應該盡可能的避免各種劇烈的運動，像跑步、跳躍等動作都應該盡量的避免。除此之外在平時生活中還可以通過一些物理治療的方法來達到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒干，加入姜絲50克用棉布包好，然后熱熨患部，止痛的效果十分明顯。

　　這些都是膝蓋酸痛日常生活中極為有效的治療以及預防措施，除了以上這些方法具有非常好的療效之外，專家提醒患者應該盡早去醫(yī)院檢查并且積極治療。會有不錯的效果。