當(dāng)下越來(lái)越多的年輕人，頸椎已經(jīng)“垮”掉了。長(zhǎng)期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負(fù)。想要緩解頸椎疼痛，恢復(fù)頸椎健康，有必要進(jìn)行一些針對(duì)性較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎健身操”。那么，哪些健身操可以緩解頸椎疼痛呢？

哪些健身操可以緩解頸椎疼痛？

動(dòng)作一：“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時(shí)兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅(jiān)持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

動(dòng)作二：“聳肩后旋”

顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。長(zhǎng)時(shí)間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會(huì)感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動(dòng)作與平時(shí)的姿勢(shì)相反，能加強(qiáng)肩部、背部的肌肉力量，從而達(dá)到防治頸椎病的效果。此動(dòng)作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

另外，頸椎疼痛明顯，以上方法無(wú)法緩解時(shí)，一定要及時(shí)服用有效藥物或直接就醫(yī)來(lái)緩解癥狀。頸椎疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下可以非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

英太青膠囊藥效成份雙氯芬酸鈉在關(guān)節(jié)滑液中藥物濃度高，藥物進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)富集在關(guān)節(jié)處，因此可有效緩解炎癥反應(yīng)所致的關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。起效時(shí)間快、作用時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)于緩解骨關(guān)節(jié)疼痛作用明顯。

另外，還有一種英太青雙氯芬酸鈉凝膠，外用凝膠制劑，直接作用于疼痛部位?？ú坊|(zhì)含水量高，與皮膚親合力強(qiáng)，釋藥速度快，藥物有效成分迅速深入滲透，5分鐘就能起到止痛效果。兩藥在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合應(yīng)用，止痛效果更佳。

以上就是“哪些健身操可以緩解頸椎疼痛”的簡(jiǎn)單介紹了。頸椎疼痛會(huì)給患者的工作和生活帶來(lái)很大的影響，導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量下降，所以，大家一定要引起重視，積極采取措施來(lái)改善頸椎疼痛。