當下越來越多的年輕人，頸椎已經(jīng)“垮”掉了。長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調(diào)下脖頸受涼……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎不堪重負。想要緩解頸椎疼痛，恢復(fù)頸椎健康，有必要進行一些針對性較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎健身操”。那么，哪些健身操可以緩解頸椎疼痛呢？

哪些健身操可以緩解頸椎疼痛？

動作一：“與項爭力”

方法是：兩只手放到頸后，用力向前拉頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節(jié)到第七節(jié)頸椎的突起。每次堅持30~60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩(wěn)定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

動作二：“聳肩后旋”

顧名思義，就是先聳肩，再做肩關(guān)節(jié)的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關(guān)節(jié)周圍的多組肌肉。長時間伏案的人總愛窩在辦公桌前，常會感到后脖頸和肩膀的部位發(fā)緊，這種頸肩不適往往是頸椎病最早的表現(xiàn)。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習(xí)10組以上，效果顯著。

另外，頸椎疼痛明顯，以上方法無法緩解時，一定要及時服用有效藥物或直接就醫(yī)來緩解癥狀。頸椎疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下可以非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，如英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊。

英太青膠囊藥效成份雙氯芬酸鈉在關(guān)節(jié)滑液中藥物濃度高，藥物進入體內(nèi)后會富集在關(guān)節(jié)處，因此可有效緩解炎癥反應(yīng)所致的關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。起效時間快、作用時間長，對于緩解骨關(guān)節(jié)疼痛作用明顯。

另外，還有一種英太青雙氯芬酸鈉凝膠，外用凝膠制劑，直接作用于疼痛部位?？ú坊|(zhì)含水量高，與皮膚親合力強，釋藥速度快，藥物有效成分迅速深入滲透，5分鐘就能起到止痛效果。兩藥在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合應(yīng)用，止痛效果更佳。

以上就是“哪些健身操可以緩解頸椎疼痛”的簡單介紹了。頸椎疼痛會給患者的工作和生活帶來很大的影響，導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量下降，所以，大家一定要引起重視，積極采取措施來改善頸椎疼痛。