相信大家都有這種經(jīng)歷，在運(yùn)動完之后，12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。如果沒有運(yùn)動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。出現(xiàn)肌肉酸痛總是讓人難以忍受，上下樓都特別費(fèi)勁，那么我們怎么去面對這些情況呢?其實(shí)肌肉酸痛的處置預(yù)防有很多，下面我們就簡單為大家介紹一下吧。

肌肉酸痛的處置要做好這些!

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動后24到48小時后再進(jìn)行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。

排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

5、藥油緩解

獅馬龍活絡(luò)油具有祛風(fēng)活絡(luò)，消腫止痛的功效。主要成分有松節(jié)油、桉油、樟腦、丁香油、薄荷腦、肉桂油、麝香草酚、水楊酸甲酯等，用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)酸痛，手足麻木，以及跌打損傷，輕度燙傷，外用止痛具有良好的效果。

其中獅馬龍活絡(luò)油的不同成分也具有不同的特點(diǎn)，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時能減輕風(fēng)濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

產(chǎn)品以揮發(fā)油類的物質(zhì)為基礎(chǔ)，有很強(qiáng)的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。不僅如此，獅馬龍活絡(luò)油具有香港原裝進(jìn)口、專油專治、見效快、療效佳、不良反應(yīng)小等特點(diǎn)，使用方便，操作簡單，值得推廣使用。

肌肉酸痛的預(yù)防有以下幾點(diǎn)：

1、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準(zhǔn)備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項(xiàng)目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

2、運(yùn)動負(fù)荷循序漸進(jìn)。肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。

3、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

以上內(nèi)容就是針對“肌肉酸痛的處置預(yù)防”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是長期運(yùn)動還是剛開始進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，一定要根據(jù)自身承受能力進(jìn)行鍛煉，以免出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。