隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)代的年輕**對(duì)于自己的身材都特別的重視，尤其是喜歡馬甲線，所以對(duì)于腹部肌肉鍛煉也是非常多的，很容易出現(xiàn)腹肌肌肉酸痛的情況，那么腹肌肌肉酸痛怎么緩解呢?我們一起來(lái)看看吧!

腹肌肌肉酸痛怎么緩解?

1、合理休息：休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡(jiǎn)單的做法。它可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

2、拍打按摩：對(duì)酸痛的腹肌部位進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。

按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

3、熱敷腹部：對(duì)酸痛的腹部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

4、針灸理療：腹肌酸痛還可請(qǐng)保健醫(yī)師做針灸理療，或者也可以自我調(diào)理，輕輕觸摸指壓酸痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。

5、藥物緩解：除了以上幾種方法以外，獅馬龍活絡(luò)油配合按摩緩解肌肉酸痛是見(jiàn)效比較快的方法。獅馬龍活絡(luò)油具有祛風(fēng)活絡(luò)，消腫止痛的功效。主要成分有松節(jié)油、桉油、樟腦、丁香油、薄荷腦、肉桂油、麝香草酚、水楊酸甲酯等，用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)酸痛，手足麻木，以及跌打損傷，輕度燙傷，外用止痛具有良好的效果。

其中獅馬龍活絡(luò)油的不同成分也具有不同的特點(diǎn)，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能減輕風(fēng)濕病帶來(lái)的疼痛;德國(guó)麝香草酚能開通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

產(chǎn)品以揮發(fā)油類的物質(zhì)為基礎(chǔ)，有很強(qiáng)的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。不僅如此，獅馬龍活絡(luò)油具有香港原裝進(jìn)口、專油專治、見(jiàn)效快、療效佳、不良反應(yīng)小等特點(diǎn)，使用方便，操作簡(jiǎn)單，值得推廣使用。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“腹肌肌肉酸痛怎么緩解 ”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。除了以上的緩解方法以外，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這好比是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。